RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Aprender a relaxar.

A capacidade de relaxar é uma capacidade como qualquer outra (conduzir um carro, praticar um desporto, etc.). Qualquer pessoa a pode adquirir de forma mais ou menos autónoma. Para tal, basta aprender um conjunto de procedimentos e praticá-los com alguma paciência - os resultados surgirão de forma gradual. Dos vários procedimentos de relaxamento possíveis, dois se destacam pela sua simplicidade e eficácia: a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo . A combinação dos dois potencia a obtenção do estado de relaxamento pretendido.

O que é a respiração diafragmática?

O diafragma é um músculo largo, em forma de leque, que separa a cavidade torácica (acima do diafragma) da cavidade abdominal (abaixo do diafragma). A maioria das pessoas utiliza na respiração apenas a cavidade torácica, respirando de forma superficial. A respiração diafragmática (ou abdominal) utiliza toda a capacidade dos pulmões, permitindo receber cerca de sete vezes mais oxigénio. Este aumento da receção de oxigénio traduz-se em vários benefícios ao nível físico e psíquico - nomeadamente, estimula a resposta de relaxamento, permitindo descer o nível de ansiedade. Na respiração diafragmática:

  • Quando a pessoa inspira, o diafragma desloca-se para baixo, ficando quase plano (diminuindo a pressão do ar nos pulmões e puxando o ar para dentro) e o abdómen desloca-se para fora;
  • Quando a pessoa expira, o diafragma desloca-se para cima, ficando semelhante a um cone (aumentando a pressão do ar nos pulmões e empurrando o ar para fora), e o abdómen desloca-se para dentro.

Como se faz a respiração diafragmática?

  • Sente-se numa posição confortável. Mantenha as pernas afastadas com os pés relaxados e virados para fora. Preste atenção à sua respiração;
  • Sinta o movimento da sua barriga: Quando inspira, a barriga vai para fora; Quando expira, a barriga vai para dentro;
  • Este treino deve ser feito pelo menos 2 vezes por dia, 5 ou 6 minutos de cada vez, em alturas em que quais se encontre livre de distrações e interrupções;
  • A prática vai acabar por lhe permitir incorporar a respiração diafragmática na sua vida quotidiana e, eventualmente, nos momentos em que se sente mais ansioso.